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【ｲﾍﾞﾝﾄ名称】TopGear春合宿in菅平高原
【ｲﾍﾞﾝﾄ種目】
ﾏﾗｿﾝ
【日時】2010年05月02日(日) 〜5月5日
【会場】長野 菅平高原 

【募集数】35人
【参加費用】
◆3泊4日ｺｰｽ 32,000円 (2月21日〜4月19日)
◆2泊3日ｺｰｽ 24,500円 (2月21日〜4月19日)
*上記期間中にお申し込みを完了して下さい｡
*入金期限とは異なりますのでご注意下さい｡

【ｽｹｼﾞｭｰﾙ】
【5月2日（日）／1日目】
12:00 　･昼食
14:00 　･宿前に走れる格好で集合
　　　　　･ﾋﾞﾃﾞｵﾌｫｰﾑ撮影
　　　　　･ﾛｰﾄﾞにおいて距離走
　　　　　･約10ｋｍ走（ゆとりあるﾍﾟｰｽで）
　　　　　･TopGearﾐﾆﾘﾚｰ大会　第一弾
18:30 　･夕食
21:00 　･ﾐｰﾃｨﾝｸﾞ 翌日の流れなど､合宿においての注意事項
　　　　　･春＆夏のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ

【5月3日（月祝）／2日目
06:00 　･早朝集合
　　　　　･45分ゆっくりみんなでJOG
07:30 　･朝食
10:00　 ･集合
　　　　　･ﾀﾞﾎﾞｽの丘（高原にて)
　　　　　･ｸﾛｶﾝｽﾋﾟｰﾄﾞ練習もしくはLSD
12:30 　･昼食
14:30 　･宿前に走れる格好で集合
　　　　　･ﾛｰﾄﾞもしくは湿原周回ｺｰｽにて距離走（約10〜25ｋｍ）
　　　　　･もしくはJOG＆ｳｫｰｸ1ﾁｰﾑ
18:30 　･夕食
21:00 　･ﾐｰﾃｨﾝｸﾞ（ﾋﾞﾃﾞｵﾌｫｰﾑ解説)

【5月4日（火祝）】
06:00 　･早朝集合
　　　　　･45分ゆっくりみんなでJOG
07:00 　･ﾀﾞﾎﾞｽ高原でｳｫｰｸ＆JOG＆ｽﾄﾚｯﾁ
07:30 　･朝食
09:30 　･集合
　　　　　･ｸﾛｶﾝｺｰｽ（野口みずきｸﾛｶﾝｺｰｽもしくは峰の原ｸﾛｶﾝｺｰｽ）にて､　　　10〜12ｋｍ走＋1ｋｍ走とｳｫｰｸ＆JOG＋筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
12:30 　･昼食
15:00 　･宿前に集合
　　　　　･TopGearﾘﾚｰ大会　第二弾
　　　　　･疲れた足をいかに動かして､ﾏﾗｿﾝの後半のｽﾀﾐﾅｱｯﾌﾟﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ！
　　　　　･ｺｰﾁ陣も参戦！？みんなでﾁｰﾑを盛り上げて､自らの力を高めましょう
19:00 　･夕食
21:00 　･ﾐｰﾃｨﾝｸﾞ
　　　　　･終わり次第懇親会（交流会)

【5月5日（水祝）】
06:30 　･早朝集合
　　　　　･ｳｫｰｸ＆JOG
07:30 　･朝食
10:00　 ･集合
　　　　　･3ｋｍ〜5ｋｍのﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ
※疲労一杯な方は､ｱｸﾃｨﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
※動的ｽﾄﾚｯﾁ､快適にﾗﾝﾆﾝｸﾞするためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等
12:30 　･昼食
13:00 　･解散

【持ち物ﾘｽﾄ】
･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ最低1足､できたら2足　ﾗﾝﾆﾝｸﾞｳｪｱ　ﾀｵﾙ　ｻﾝｸﾞﾗｽ（あったら便利､なくても可)
･ﾗﾝﾆﾝｸﾞｷｬｯﾌﾟ　ｿｯｸｽ　日焼け止め　虫除け（ﾑﾋなど)　常備薬
･ﾋﾞﾆｰﾙ袋（氷を入れて足を冷やすため)　大きめのﾋﾞﾆｰﾙ袋(何かとあると便利)
･小分けした状態の洗剤(洗濯できるため)　ﾈｯﾄ　ﾊﾝｶﾞｰもしくはﾛｰﾌﾟ　
･ｳｴｽﾄﾎﾟｰﾁ(走る時に常によくｴﾈﾙｷﾞｰ補給される方は､あると安心)
･ｼｬﾝﾌﾟｰ､ﾎﾞﾃﾞｨｰｼｬﾝﾌﾟｰ（備え付けはあります｡個人的に必要な方のみ）洗面用具
･保険証､もしくはそのｺﾋﾟｰ

【注意事項】
※標高は約1300ｍあります｡高地になりますので､無理のない範囲でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう｡
※体調が思わしくない方は､無理せず､ｳｫｰｷﾝｸﾞでも十分ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります｡
※ｺｰﾁ､またはｻﾎﾟｰﾄｽﾀｯﾌの指示に従い､仲間と楽しく過ごしましょう｡
※宿は貸切になりますが､各部屋にｺﾞﾐ袋を支給します｡ｺﾞﾐの分別のご協力をお願いします｡
※合宿の汚れを落とす分､お風呂は汚れやすくなります｡次に入る方の気持ちになり､綺麗にして出るようにしましょう｡
※練習後の玄関口はｼｭｰｽﾞのほこりをよくはたいてから､極力､各自の部屋に持ち帰るようにしてください｡
※盗難は､決して起こるものでもないですが､玄関は常に使いやすい状態でお願いします｡
※ﾀｲﾑﾃｰﾌﾞﾙの時間厳守で5分前行動を心がけ､余裕もってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう｡
※基本､早朝練習は自主参加にします｡
※菅平高原にも徒歩10〜15分圏内にｺﾝﾋﾞﾆ､その他飲食店があります｡
※この時期､菅平高原は､ﾏﾗｿﾝに限らず､ｻｯｶｰやﾗｸﾞﾋﾞｰ､ｱﾒﾌﾄなどのｽﾎﾟｰﾂの合宿でたくさんの方がいらっしゃっています｡高校生､大学生､実業団など｡宿を出たら､楽しく会話しつつも気が付いた方は､声を掛け合い､移動と練習中には注意しましょう｡もちろん､我々も注意いたします！
※参加者の皆さんは､いちｽﾎﾟｰﾂﾏﾝです｡喫煙は控えましょう｡

【開催･宿泊場所】
開催場所：『長野県上田市上信越高原国立公園／菅平高原』
宿泊先：『ｳﾞｨﾗ十の原』
TEL 0268-74-2126

【交通ｱｸｾｽ】
●JRでご利用の方
東京→長野新幹線（1時間10分）→上田駅→上電ﾊﾞｽ55分→菅平高原
●お車ご利用の方
東京→関越道､上信越道→上田菅平I.C→R144､406→菅平高原（約2時間10分）

【交通関連／注意事項】
※新幹線料金および上田駅からのﾊﾞｽ料金等など交通手段に発生する料金は参加費には含まれておりませんのでご注意ください｡
※上田駅からはﾊﾞｽ乗り場3番より､菅平高原ﾀﾞﾎﾞｽ停まで片道1,200円かかります｡
※ﾊﾞｽ時刻は上田駅発10時35分→菅平高原ﾀﾞﾎﾞｽ11時25分がございます｡
※今回3泊4日でご参加の方は､上田駅よりﾏｲｸﾛﾊﾞｽにてお迎え致しますので､上田駅に10時45分にお集まりください｡

【上田駅前周辺施設】
･ｲﾄｰﾖｰｶ堂
･ﾛｰｿﾝ､ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ
･ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱ
･飲食店も2〜3件ほどあります

【病院先】
菅平高原ｸﾘﾆｯｸ
長野県上田市菅平高原（菅平高原国際ﾘｿﾞｰﾄｾﾝﾀｰ内）
※ｼｰｽﾞﾝ中は無休

【講師･ｺｰﾁ】
･白方健一／TopGear 代表 ﾍｯﾄﾞｺｰﾁ
･他TopGearｽﾀｯﾌ

【参加費】
･3泊4日ｺｰｽ　32,000円
･2泊3日ｺｰｽ　24,500円
※2泊3日参加者は2日目午後から参加の最終日まで｡初日の昼食は､宿で食べれます！
※交通費は別途になりますのでご注意下さい｡
※お申込は4月19日（月）まで｡
※お子様連れの場合は､TopGearﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞへ直接ご相談ください｡

【お問合せ】
mail to

【お申込み方法】
ｲﾍﾞﾝﾄにお申込みされる方は､｢ｲﾍﾞﾝﾄに申し込む｣ﾎﾞﾀﾝを押して､ﾛｸﾞｲﾝﾍﾟｰｼﾞへお進み下さい｡
参加費はｺﾝﾋﾞﾆ決済でのお支払となります｡(ｸﾚｼﾞｯﾄ決済はPCｻｲﾄのみ)

※電話､FAXでのお申込みはお受けできません｡
※ｲﾍﾞﾝﾄに関するご不明点は､下記の主催･お問い合わせ先までご連絡ください｡
≪ｲﾍﾞﾝﾄ内容についてのお問い合わせ≫
【主催】 ＴｏｐＧｅａｒﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ
担当者：白方健一
連絡先：03-5215-5514
受付時間:9:00-18:00

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