プッシュアップ

プッシュアップが１回もできないという方や女性の方は膝を地面につけた状態でやってみて下さい。
負荷を下げることができます。(膝をつけてやる場合は、頭から膝が一直線になるようにします。)
また、このように椅子を使う方法もあります。

簡単にプッシュアップについて説明させて頂きましたが、このプッシュアップひとつにしてみても、バリエーションはたくさんあります。

何回やるのか、何セットやるのか、インターバル(休憩)は何秒とるのか、また、手の幅を広げてみたり、膝をついてやってみたり、スピードを速くしてみたり遅くしてみたり。
試しに１分かけて、もの凄くゆっくりのスピードで１回だけプッシュアップをしてみて下さい。これはもの凄くキツイです。
プッシュアップで主に使われる筋肉は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部です。
例えば、手の幅を狭め、脇を閉じてやってみると上腕三頭筋にかかる負荷が増します。

このように、同じエクササイズひとつとってみても目的や上達具合によって、やり方が変わってきます。
『筋トレ』はとても奥が深いのです。

以上、今回は『筋トレ』プッシュアップを例にお話させて頂きました。

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