プッシュアップ

はじめまして、こちらでコラムを担当することになりましたパーソナルトレーナーの沢田と申します。
コラム内容はトレーニングのことや栄養学(食事)のことなどを中心にお話させて頂こうと思っていますので、宜しくお願いします。
さて、早速ですが、今回は『筋トレ』のお話をさせて頂きたいと思います。

『筋トレ』と一括りに言っても、世の中には無数の『筋トレ』が存在します。
そんな中でも今回はその場ですぐに出来る、そして、誰もが一度はやったことや聞いたことがあるであろう、プッシュアップについて触れてみたいと思います。 プッシュアップというのは、いわゆる「腕立てふせ」です。

まず、肩幅程度の広さで手を地面につけます。そして、この時、頭から足まで一直線になるようにします。

そして、息を吸いながら肘を屈曲させ、左右の手のライン上の地面に胸を近づけていきます。
この時、できる限り肩甲骨を寄せてみましょう。

それから先ほどの元の体勢に息を吐きながら戻ります。

「１回もできないという方」へ