マラソン大会の前日はどう過ごしたらいいの？

1. 身体を回復させよう

マラソン大会に初めてエントリーした時、前日どう過ごしたらいいのか分かりませんよね。基本的に、前日はトレーニングは行わずに、ストレッチなどで身体をほぐしましょう。
自己ベストを出したい！という気持ちから前日まで過酷なトレーニングで追い込みをかけると、かえって、身体が重くなり動かなくなります。できれば大会2週間前くらいから徐々にトレーニング量を減らし、前日はストレッチのみで、完全に身体の疲労を抜きましょう。

どうしても走りたい場合は、2km程度を軽いジョギング程度に留めましょう。
前日は午前中までを活動の目安にし、午後は身体を休める時間にあてると疲労も抜けていくでしょう。 夜は早めに就寝をして、スタートの3時間前には起床する様にしましょう。

2. 理想的な食事の取り方

炭水化物を食べるというのは聞いたことがありませんか？ マラソン大会前日の食事では、走る為のエネルギーを溜める事が重要です。走るために必要なエネルギーこそが、「炭水化物」です。

ただし、ドカ食いなど食べる量を増やす事はおすすめしません。いつも食べている量から炭水化物の割合を増やす事を意識すれば大丈夫です。
「ごはん」、「うどん」や「パスタ」などをマラソンランナーの方々は食事する事が多い傾向にあります。 うどんなども消化がいい様に温かいうどんにしておいた方が効果的です。

生ものなども避けた方がよいでしょう。避けた方がよい食事には、他に、食物繊維があります。 食物繊維をあまり多くとりすぎると走っている最中にガスがたまり走っているときに腹痛の原因になります。 お酒などのアルコールに関しては、前日の飲酒は禁物です。

以上を前日の夕飯の参考にし、早めの時間に食事をすることを心がけましょう。

3. 道具の手入れは前日までに行う

走るときのウェアやシューズは準備できましたか？ 当日の朝に慌ただしく準備をしてしまうと、それだけで疲れてしまいますよね？ 準備は前日までに済ませましょう。

走るときの服装は決まりましたか？女性の方はランニング用のヘアバンドなどの小物類が忘れやすいので、しっかりと準備しておきましょう。
シューズは必ず新品の物は使用せずに、練習で使い込んだ慣れ親しんだものを使用しましょう。
走りながらサッと飲めるアミノ系のサプリなどもこのタイミングで準備をしておきましょう。

4. 当日の朝にすること

朝起床したら、朝ごはんは必ず食べておきましょう。ここでも人気なのは、「おにぎり」や「もち」など炭水化物です。
コーヒーなどのカフェイン飲料は、トイレが近くなりやすい飲み物なので、 避けておきましょう。緑茶などにもカフェインは入っていますので、飲用するならミネラルウォーターがおすすめです。

5. 役立つ豆知識

当日マラソン大会レース会場についてからスタートまで時間があるし、コンビニで朝ごはんを買おうと思うことはよくありますが、レース会場周辺のコンビニなどは他の参加者の利用も多く売り切れになっていることもしばしば見かけます。

その他、スポーツサプリなども最近はコンビニで取り揃えていますが、いち早く売り切れになってしまいます。自宅近くのコンビニで事前に購入するなどして、レース会場周辺のコンビニなどは、あまり目当てにしない方がいいでしょう。

今回紹介させて頂いたことを踏まえて、前日までに準備は完璧にしておきましょう！
そして、当日は是非自己ベストを狙っていきましょう！！