10月に入りました。暑い夏が終わり、少しずつ涼しくなってきています。みなさまエクササイズに励んでいらっしゃいますでしょうか？

筋トレ・エクササイズはなにも、マシンや器具などを使ってすることだけではありません。身体ひとつ、自分自身の体重を利用して行うことができます。

今回は、実践編として以前私が指導した公園でのパーソナルトレーニングの一部をご紹介したいと思います。公園にはトレーニングで応用可能なツールが沢山あります。是非お試し下さい！

プッシュアップ、いゆる腕立て伏せです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。第一回コラムでもプッシュアップのやり方をご紹介しましたが、公園によくあるこちらで応用可能です。

そして、余裕のある方はコチラ。ブランコを使用したプッシュアップです。地面と違い、ブランコの椅子でのプッシュアップは不安定なため強度が増します。仮に、この姿勢から沈むことができなくても、この姿勢を維持しようとするだけで体幹トレーニングになります。(変わった人だと思われるため)誰もいない公園でのチャレンジをオススメします。

続いて鉄棒を利用したロウイングです。ターゲットは広背筋。鉄棒に対して体を引きつけていきます。その際、しっかり肩甲骨を内転(引き寄せる)させましょう！

身体を傾ける角度にもよりますが、余裕のある方は一番小さい子用の鉄棒を使用してみましょう。公園には高さの違う鉄棒が２、３種類あるかと思います。通常一番高さの低い鉄棒は一番小さな子供用ですが、こちらのエクササイズにおいては鉄棒が低ければ低いほど、強度が増えます。ご自身のレベルに合わせてチャレンジしてみてください！

公園には工夫一つでさまざまなエクササイズに利用できるツールがあります。是非、周りを見渡した上でお試し下さい！もちろん、公園でなくとも、ご自宅、今その場所で可能なトレーニングもあります。(第3回コラム参照)

以上、実践編in the parkでした。

SAWADA ACADEMYのパーソナルトレーニングでは、バーベルやマシンを使用せずに、自重を利用したエクササイズも行います。個人個人に合わせた効率的なエクササイズ、栄養指導を行っています。集団トレーニングセミナーや栄養学セミナーも開催しておりますので下記ＨＰやFacebookページで御確認頂ければと思います。興味のある方はお気軽に御相談ください。

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パーソナルトレーナー 沢田卓
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