なにわ淀川マラソン2024まで

そうですね、大体2，3か月前はスタミナを貯えつつ練習していきますが、1か月前になるとそこから段々スピード上げて精度上げていく、という感じですね。

一般ランナー、プロランナーに限らず目標タイムがあると思んですけど、そのタイムを意識した練習が増えていくという事になります。

そうですね、1か月前くらいから段々と

そうですね。目標ペースでの練習が多いかと思います。

そうですね。

気を付けていることは自分が決めた練習の量だったりペースというの守るってことですね。予定通り自分が立てたスケジュールでしっかりこなせるというのがマラソンに向けて自信というか、自分がこれくらい走れていると確認が出来ますし、自分が立てた練習が出来たらマラソンに向けて自信になると思います。まずは今日何やろうかなというより、今週はどういう練習をしようかなとある程度決めています。それを達成出来たら達成感があると思うので、マラソンだけ目標を作るのではなく、一週間、一か月の中でも自分が何キロ走るでも良いですし、何キロ走を今月はやるぞと決めるのでも良いだろうし、毎日1回は走るぞというのでも良いと思うので、そういう風に細かく1週間、1か月レベル、1日レベルでも良いので、目標を設定して達成するというのが良いんじゃないかなと思います。

ある程度ざっくりは決めていて、あとは1週間ごとに自分の中で調整しているという形です。

ある程度1週間の中でルーティン化しているので、あまり参考にならないと思うので細かくは言わないですけど、ほとんど走らない日はないという感じです。基本的に1週間だったり1か月の中である程度自分のやりたい練習を決めてそれを微調整していく、という形です。

1か月切ってくるとそんなにいっぱい走ったからと言ってそれが結果に結びつく訳ではないと思うので、試合で良いパフォーマンスが発揮するために疲れをすごく溜めこまないことが重要だと思います。試合が近くなったら、2時間半切る人であれば1キロどれくらいで走る必要があるのかというのが分かってくると思うので、それに近いペースで走る練習を少し増やしていくことですかね。それが40キロとかでなくて短い距離でも良いので、自分が体感速度としてそのペースで走れるかというのを確認するという意味でも、実際試合に走る必要があるペースを意識した練習を入れていくのが良いのかなと思います。

そうです、はい。

場所はなかなか難しいかも知れないんですけど、アップダウンがあるコースだったり、足にやさしいクロスカントリー、芝生のコースだったりを使えば普段ロードばかりだとダメージは大きいかと思うので、やわらかいところを走ったりアップダウンのあるコースを走ったりするのが良いんじゃないかなと思います。

そうですね、完走とかそんなに速いペースでないのであれば、さっきも言った通り継続的に練習をやっていくのが一番良いのかなと思います。1週間の中で1回くらい長い距離を走る日を作るだったり、というのでも良いんじゃないかなと思います。

直前だと長い距離とかたくさん練習したからといってそれが結果に結びつく訳ではないので、体調管理、食事や睡眠というところはしっかり気を付けて体調不良を防ぐというところで、レースに影響しないようにすることが大事かなと思います。

試合で爆発的にいい走りが出来るように体力的にしっかり力を蓄えますね。メンタル的にも走りたいとは思いますが、その走りたいという気持ちを試合のために蓄える期間でもあるかなと思います。

本当に直前だとなまものとか野菜もそこまでとってしまうと消化に影響するので気をつけています。なまものは1週間以上前からとらないようにしています。それは、腹痛の原因にもなったりするので。あとは直前になると糖質ご飯だったりお餅だったりパスタでもうどんでも良いのですが、糖質をしっかりとるようにしています。

そうですね。

そうですね、マラソン3か月前だとマラソン練習に入っていくというところなので、走るのと同じ位しっかり栄養とっています。

はかったりすることもありますね（笑）でもそこまで細かくはこだわってはいないです。3か月だとしっかりバランス良く、たんぱく質も糖質も野菜もとっていくという感じです。